Untuk menurunkan berat badan, bukan hanyatergantung pada apa yang Anda makan dan seberapa banyak olahraga, melainkanjuga setiap komponen kegiatan yang Anda kerjakan sepanjang hari.
Penelitian menunjukkan bahwa dalam tubuhkebanyakan orang, siklus makan dan tidur sepenuhnya sudah rusak, karena waktumakan yang tidak tepat dan cahaya buatan terlalu banyak malam hari. Hasilnya,Anda terjebak dalam 'siklus lemak', yang menyebabkan aliran konstan hormon rasalapar yang membuat Anda rentan untuk ngidam makanan.
Agar berhasil menurunkan berat badan, cobalahmelakukan kegiatan sepanjang hari dengan tepat pada waktunya, sehingga siklustubuh pun tidak terganggu.
Berikut kegiatan sepanjang hari yang bantuAnda menurunkan berat badan, seperti dilansir foxnews :
1. Jam 6-8, berolahraga pagi
Dalam waktu setengah jam sebelum sarapan,lakukan setidaknya 20 menit latihan kardio. Olahraga di luar ruangan lebihbaik, karena sinar matahari pagi membantu tubuh secara alami untuk resetsendiri dengan siklus tidur.
2. Jam 6.55-8.55, minumlah
Sebelum sarapan, minumlah 2 gelas air putih.Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air putih sebelum makan dapatkehilangan 2 kg lebih berat badan.
3. Jam 7-9, sarapan pagi
Jam tubuh juga membangunkan ghrelin, hormonyang memberitahu Anda rasa lapar. Mengabaikan ghrelin akan membuat tubuhmemproduksinya lebih banyak lagi, yang akhirnya membuat Anda kelaparan. Untukmenekan efek ghrelin, makanlah campuran karbohidrat kompleks dan protein,seperti telur dan roti bakar gandum, satu jam setelah bangun tidur.
4. Jam 10-11, ngemil sehat
Ghrelin mulai bangkit kembali beberapa jamsebelum makan siang. Efek hormon ini bisa mati bila Anda langsung makankarbohidrat dan protein. Untuk itu, sebelum makan siang ada baiknya Anda makansnack sehat seperti buah-buahan.
5. Jam 12-13, makan siang
Galanin, hormon lain yang menyebabkankelaparan dan membuat Anda mendambakan lemak, naik sekitar waktu makan siang.Namun, makanan berlemak menyebabkan tubuh menghasilkan galanin lebih banyak,yang kemudian memberitahu Anda untuk makan lebih banyak lemak. Sebaliknya, isiperut saat makan siang dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti supayam-sayur atau nasi merah dengan telur.
6. Jam 14-15, tidur siang pendek
Tak perlu lama-lama, 15 sampai 20 menit tidursiang sudah bisa memberi tubuh Anda energi tanpa mempengaruhi kemampuan Andauntuk tidur di malam hari.
7. Jam 15.30, minum kopi
Butuh menambah semangat? Ini adalah waktuterakhir Anda untuk minum secangkir kafein seperti kopi. Minum kopi setelah jam16 dapat mengganggu irama sirkadian dan menyulitkan Anda untuk tidur di malamhari.
8. Jam 16-18, olahraga sore
Ini adalah waktunya untuk melakukan latihankekuatan ditambah dengan kardio. Pada jam-jam ini, suhu tubuh menjadi lebihtinggi sehingga akan membuat Anda prima untuk melakukan olahraga. Dalam sebuahpenelitian, orang yang latihan di sore hari atau menjelang malam dapatmembangun otot 22 persen lebih dari olahraga pagi.
9. Jam 17-19, makan malam
Untuk memastikan Anda tidak terbangun karenalapar di tengah malam, tambahkan porsi lemak sehat, seperti biji rami atauminyak ikan. Jika Anda seorang peminum anggur, tuangkan anggur pada saat makanmalam ini. Minum alkohol lebih dari jam ini dapat mengganggu tidur REM,sehingga membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari.
10. Jam 21-21.30, snack sehat sebelum tidur
Nikmati camilan sehat berbasis karbohidratsebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Camilan ini dapatmembuat tubuh menghasilkan triptofan, yang membantu otak memproduksi serotonin,yaitu hormon senang yang memicu tubuh untuk membuat melatonin si hormon tidur.
11. Jam 21-22.30, matikan TV
Untuk bisa tidur nyenyak, sebaiknya jauhkanperangkat elektronik Anda, termasuk TV yang dapat memancarkan spektrum cahayabiru yang dapat mengganggu tidur. Untuk lebih menenangkan, cobalah membaca bukuatau mandi air hangat dalam cahaya redup, sehingga Anda siap untuk tertidur.
12. Jam 21.30-23, tidur malam
Tidur di waktu yang sama setiap malam danbangun di waktu yang sama pula di pagi hari, bahkan di akhir pekan, akanmembuat siklus sirkadian Anda bekerja dengan baik.
